Estágio Melhor De Creatina

14 May 2018 01:23
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O passo ideal é relativamente curto, diversos estudos sugerem que a melhor resposta a Creatina ocorre entre a primeira e a segunda semana, com um acrescentamento significativo de desempenho e músculo magra. As pesquisas são muito limitadas ao apresentar de ciclos longos, porém os efeitos anabólicos da creatina parecem eliminar drasticamente com o término do tempo de carregamento.Assim sendo seria interessante acompanhar com a fase de carregamento por uma tempo um pouco superior, mantendo sendo assim os efeitos anabólicos. Também é muito importante parar o tempo por um tempo maior devido a um momento mais extenso na fase de carregamento. Duração de umas semanas. Formato de pirâmide ao invés uma fase de carregamento e outra de manutenção . Uma dose ainda superior para quem come pouca carne vermelha, ou para quem é vegetariano.Um treinamento de alta intensidade para desfrutar todo o ATP-CP e o glicogênio intramuscular. Treinamento com ênfase também na fase negativa do exercício para motivar a fusão das células satélite. Suplementação pós-treino com o famoso shake de carboidrato-proteína e se possível glutamina pra diminuir mais rápido os níveis de cortisol. Usar o carregamento de carboidratos (carb-loading) na última semana do período de Creatina com finalidade de otimizar ainda mais os efeitos da suplementação. O tempo vai ser curto, somente 4 semanas de duração.Vai funcionar no formato pirâmide e vai reivindicar a suplementação com Glutamina (estamos preparando um artigo só sobre isto ela). Vamos substituir a alimentação com assunto em hipertrofia nas três primeiras semana e na última vamos fazer um super-carregamento de carboidratos. Exemplo: um indivíduo que pesa 90kg e tem 12% de gordura corporal. A Glutamina será dividida em 3 doses: pré-treino, pós-treino e antes de dormir. Isso eqüivale a 7,5g pré-treino, 7,5g pós-treino e 8g antes de dormir.A Creatina será usada em modelo pirâmide. A primeira semana será com 50% do valor total, a segunda com 100 por cento, a terceira com 150% e enfim a última com cinquenta por cento. O consumo será de setenta e cinco por cento pós-treino e vinte e cinco por cento antes de dormir. Use um agradável shake pós-treino pra maximizar os efeitos do momento e baixar os níveis de cortisol. Mantenha uma interessante dieta no decorrer do momento (carboidratos de miúdo e médio índice glicemico, proteínas e gorduras boas). Cem por cento Pure Whey Protein - Probiótica (Observação Completa) Farelo de aveia Panturrilha: 4 séries - 10 repetições A dieta de cutting é mais respeitável que os aeróbicos três gotas de molho de pimenta vermelha Moças são capazes de ter gordura no fígado Opção dois: 1 mexerica Salsinha, cebolinha e outros temperos a teu gostofile-vi.jpg Utilize o carb-loading (exemplo abaixo) na última semana para maximizar os efeitos da Creatina. Beba muita água, o impecável é algo cerca de 4 litros dia. Use um ótimo multivitaminico. Carb-Loading: é muito divertido ao fim do período fazer uma super-compensação de carboidratos. Dá certo assim sendo, logo depois da terceira semana do passo faça uma etapa de três dias com baixa ingestão de carboidratos. Pra visualizar pouco mais desse conteúdo, você poderá acessar o site melhor referenciado deste conteúdo, nele tenho certeza que encontrará outras referências tão boas quanto essas, veja no hiperlink nesse web site: colastrina funciona (https://necessitae.com/). O objetivo nesse lugar é esgotar as reservas de glicogênio muscular. Por este terceiro dia faça um treino full-body (com 1 exercício básico para cada grupo muscular e por volta de vinte reps por série) pra esgotar todas as reservas de glicogênio nos músculos. Desse tempo você necessita ampliar a ingestão de proteínas pra impossibilitar a quebra muscular (uma dieta com 200g de carbs e 200g de proteína passaria para 325g de proteínas pra 75g de carboidratos). Após estes 3 dias, logo depois do treino pra esgotar glicogênio muscular, você vai fazer uma super-ingestão de carboidratos.

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